ویژگی های کفش پیاده روی مناسب
ویژگی های کفش پیاده روی مناسب را در مجله فروشگاه شاد اسپرت برای شما مطرح می نماییم.
حتما می‌دانید که کفش‌های پیاده روی از ویژگی‌های به خصوصی برخوردارند که آنها را از سایرین متمایز می‌سازد.
در این مقاله قرار است به شما مطالبی را آموزش دهیم که بتوانید ویژگی‌های یک کفش خوب را بشناسید و بهترین انتخاب ممکن را داشته باشید.
استفاده از کفش‌های مخصوص پیاده روی که راحت و متناسب با پای شما باشند می‌تواند از آسیب‌هایی همچون تاول، پینه و ترک پا جلوگیری کند.
یک کفش اسپرت مناسب باید علاوه بر سبک بودن ضربه‌گیر خوبی بوده و از پای شما محافظت کند.
مسلما تمام کفش‌ها دارای ویژگی‌های یکسانی نیستند؛ از این رو بایستی کفشی را انتخاب کنید که متناسب با پاهای شما باشد.
خصوصیات مثبت کفش های پیاده روی
همانطور که می‌دانید نحوه ساخت یک کفش است که در تناسب و عملکرد آن نقش مهمی ایفا می‌کند.
آگاهی داشتن از بخش‌های مختلف و اساسی کفش های پیاده روی باعث می‌شود مارک‌ها و برندهای مختلف را به درستی طبقه‌بندی کنید.
- محافظ تاندون آشیل کفش (Achilles tendon protector):
- این بخش با چفت و محکم کردن کفش در اطراف پاشنه، موجب کاهش کشیدگی در قسمت تاندون آشیل می‌شود.
- کاپ پاشنه کفش(Heel collar):
- برای تناسب بیشتر، یک بالشتک کوچک برای مچ پا در کفش تعبیه شده است.
- رویه کفش (Upper):
- قسمتی که بر روی پا قرار گرفته و معمولا از جنس چرم، مش یا مواد مصنوعی است.
- رویه مش امکان تهویه بهتری را فراهم کرده و وزن سبک‌تری دارد.
- کفی کفش (Insole):
- قسمت‌های نرم و قوس پای شما را محافظت می کند.
- کفی های متحرک این امکان را به فرد می‌دهند تا پس از پیاده روی آنها را خارج کرده و پس از شستشو دوباره استفاده کند.
- زیره میانی کفش (midsole) ژله‌ای، فومی یا دارای کیسه هوا داخل کفش:
- این بخش در زمان برخورد با زمین، شدت ضربه وارده به قسمت نرم و زیری پا را کاهش می‌دهد.
- زیره خارجی کفش (Outsole):
- بخشی از کفش که با زمین تماس مستقیم دارد.
- شیارها و عاج‌هایی که روی زیره خارجی کفش تعبیه شده‌اند راه رفتن را در مناطق مختلف برای افراد راحت‌تر می‌کنند.
- قسمت انگشتان پا در کفش (Toe box):
- این بخش قسمتی از رویه و سرپنجه کفش را تشکیل می‌دهد که وظیفه محافظت از انگشتان پا را برعهده دارد.
- یک سرپنجه کفش جادار و هلالی شکل از بروز پینه و تاول جلوگیری می‌کند.
در نظر گرفتن فرم پا در زمان خرید کفش پیاده روی
پاها معمولا فرم و اشکال مختلفی دارند.
ویژگی های کفش پیاده روی مناسب باید با توجه به این فرم و شکل مورد بررسی قرار بگیرد.
بنابراین برای جلوگیری از هرگونه آسیب، بهتر است در زمان خرید یک جفت کفش پیاده روی خوب، اندازه و فرم پاهای خود را حتما در نظر بگیرید.
کفش انتخابی شما باید مطابق با فرم پاهای شما باشد نه اینکه پاها به اجبار فرم کفش را به خود بگیرند.
پهنا و طول کفش پیاده روی مناسب
کفش‌های خیلی باریک یا پهن معمولا باعث بروز تاول و پینه‌های دردناک می‌شوند.
چرا که ممکن است سرپنجه کفش به اندازه کافی بزرگ نبوده فضای کافی برای انگشتان پا وجود نداشته باشد.
از سوی دیگر پهنای زیاد قسمت سرپنجه موجب برخورد مداوم انگشتان با قسمت داخلی کفش شده و احتمالا مشکلاتی همچون میخچه را به وجود می‌آورند.
نوع قوس کف پا
ساختار پیچیده استخوان‌ها، ماهیچه‌ها، رباط‌ها و همچنین تاندون‌ها موجب می شود تا قوس‌های متاتارس (metatarsal) و طولی کف پا (longitudinal) ایجاد شود.
همین قوس‌های کف پا هستند که به توزیع وزن بدن در زمان پیاده‌روی یا انعطاف پذیری پاها کمک می‌کنند.
این قوس‌ها در زمان راه رفتن موجب سازگاری بیشتر با سطوح مختلف می شوند.
از این‌رو، شما باید کفش هایی را برای پیاده روی انتخاب کنید که با نوع قوس پاهای شما متناسب باشند.
به طور کلی قوس پا به سه دسته تقسیم می‌شود:
قوس نرمال کف پا (Neutral-arched):
در این نوع قوس کف پا نه خیلی صاف است و نه خیلی منحنی.
اگر از چنین قوس کف پایی برخوردار هستید، بایستی به دنبال کفش هایی باشید
که زیره میانی محکم و کفی صاف و منحنی شکلی (همانند فرم کف پا) داشته باشند.
کف پای صاف یا کم قوس (Low-arched or flat):
با اینکه ارتباط مستقیمی میان صافی کف پا و کشیدگی عضلات یا مشکلات مفصلی وجود ندارد
اما همین امر می‌تواند موجب تشدید چنین عارضه‌هایی شود.
اگر شما هم دارای کف پای صاف هستید، بهتر است از کفش‌هایی استفاده کنید
که کمترین فشار ممکن را در زمان حرکت وارد کرده و کناره داخلی مستقیم (straight last) داشته باشند.
قوس شدید کف پا (High-arched):
قوس زیاد کف پا با فشار بیش از حد به مفاصل و عضلات همراه است.
زیرا در این حالت تنها پاشنه و سرپنجه پا با کفی کفش و زمین در تماس هستند.
قوس شدید قادر به جذب کامل ضربه نبوده و در فعالیت‌های پرشی به خوبی فشار وارده را دفع نمی‌کند.
از این رو برای رفع این مشکل بهتر است از کفش هایی برای پیاده روی استفاده کنید که دارای بالشتک هستند.
کفش‌های دارای زیره منحنی نیز ممکن است در برخی موارد انتخاب مناسبی باشند.
مهم‌ترین مسئله راحتی پای شما است.
معیارهایی که همیشه باید در نظر داشته باشید راحتی و تناسب و اندازه مناسب کفش ها است.
بهترین تناسب ممکن بین کفش و پا
بهترین کفش های ساخته شده در جهان توسط معروف‌ترین مارک‌ها نیز اگر متناسب با پای شما نباشند، کارآیی چندانی نخواهند داشت.
در این بخش چند نکته را در خصوص رعایت تناسب کفش با پا و انتخاب یک جفت کفش پیاده روی خوب آورده شده است:
- در زمان خرید کفش بهتر است همان جوراب‌هایی را بپوشید که قصد دارید در زمان پیاده روی استفاده کنید.
- می‌توانید به جای پوشیدن جوراب آن را با خود به همراه برده و با کفش مورد نظر امتحان کنید.
- زمانی برای خرید کفش اقدام کنید که مدتی را صرف پیاده روی کرده و پاهای شما التهاب لازم در زمان تمرین را داشته باشند.
- بهتر است کفش خود را از فروشگاه‌های لوازم ورزشی با کمک مربیان و مشاوران حاضر خریداری کنید.
- توجه داشته باشید که حتما دامنه انتخاب بالای کفش در فروشگاه نامبرده داشته باشید.
- از فروشنده درخواست کنید تا هر دو پا را اندازه گرفته یا خودتان با کمک دوست خود این کار را انجام دهید.
- توصیه می‌شود که هربار برای خرید کفش می‌روید سایزهای دیگر را نیز امتحان کنید زیرا اندازه پا به تدریج و با گذشت زمان تغییر می کند.
- اگر یکی از پاهای شما از دیگری بزرگتر است، یک جفت کفش متناسب با آن را امتحان کنید.
- هر دو لنگه را امتحان کرده و اندازه آنها را چک کنید.
- انگشتان خود را تکان دهید.
- اگر حداقل نیم اینچ (1.3 سانتی‌متر) میان بلندترین انگشت پا و کفش فاصله نداشته باشد – تقریبا به اندازه عرض انگشت – سایز بزرگتری را امتحان کنید.
- مطمئن شوید که عرض کفش به اندازه کافی بزرگ باشد.
- کفش خوب باید در کنار تناسب با پا، راحت هم باشد.
- خانوم‌ها اگر کفش های گشاد به پا کنند ممکن است تصور شود که کفش مردانه یا پسرانه به پا کرده‌اند.
- کفش های پیاده روی مردانه معمولا در قسمت پاشنه و سرپنجه بزرگتر طراحی می‌شوند.
- پیش از خرید کمی با کفش‌ها راه بروید. به محض راه رفتن باید احساس راحتی کنید.
- توجه داشته باشید که پاشنه پا به راحتی در کفش جای گرفته و در زمان پیاده روی لق نزند.
لزوم تعویض کفش پیاده روی فرسوده
تمام کفش‌های اسپرت و پیاده روی بلاخره نشانه هایی از فرسودگی و سایش از خود نشان می‌دهند.
حتی اگر هنوز هم در زمان استفاده از آنها راحت باشید یا از لحاظ ظاهری تغییر چندانی نکرده باشند
باز هم ممکن است نتوانند به خوبی ضربات وارده بر پا را دفع کرده یا مانع از آسیب‌دیدگی شوند.
چه زمانی کفش‌های خود را باید تعویض کرد؟
- زمانی که زیره خارجی کفش فرسوده شده باشد.
- زمانی که بیش از 300 (معادل 482 کیلومتر) تا 400 مایل (معادل 643 کیلومتر) را با کفش های خود پیموده باشید.
حتی اگر کفش‌های شما از لحاظ ظاهری خوب و سالم به نظر برسند،
با پیمودن 300 تا 400 مایل به حتم قابلیت حفاظت از پا را در برابر ضربات از دست می‌دهند.
بنابراین بهتر است تاریخ استفاده از کفش‌های پیاده روی خود را یادداشت کرده و حساب مسافت پیموده را داشته باشید تا بتوانید به موقع برای تعویض آنها اقدام کنید.
بدیهی است که کفش‌های نامناسب منشأ بسیاری از مشکلات پا یا دردهای ستون فقرات هستند.
اکنون که از طریق فروشگاه شاد اسپرت با ویژگی‌های یک جفت کفش خوب آشنا شدید، می‌توانید با اطمینان بیشتری دست به انتخاب بزنید.
چرا که تجربه پیاده روی راحت و دلچسب با کفش‌هایی مناسب حق شما است.
